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スクワットで痩せる?!1日5回365日チャレンジ効果検証中!

1月1日から

今年こそは痩せるぞ!

という目標を立てている方、大勢いるのではないでしょうか??

わたくしもその中の一人です。

年末から、1月1日から毎日続けられる何かを始めようと思っていました。

こねこ
1月1日なんて待たなくてもすぐに始めたらよかったにゃ!
まあ、そうなんだけどね。なんとなく1月1日から始めるっていいかな~と思って汗
そして、今日1月31日ですが。
ダイエット中だるみの時期ですね。
運動力0のわたくしが初心に帰り、今年一年継続できるように記録をしていきたいと思います。

ダイエットのきっかけ

太ったから。

それ以外ないです。

なんと、この2年あまりで10キロくらい太りました・・・

健康診断の担当医師曰く、女性は40歳から代謝が悪くなり、今までの食生活ではただただ太っていく一方だそうです。

しかもデスクワークで運動ゼロ。

1日に500歩も歩かない日もあります。

太るのに歯止めはきかず、今に至ったわけです。

これはなんとかしなければ!と思い、ダイエットを決意!


なぜスクワット?

40代に入ると食事制限だけだとお肌がしぼんでしまいたるむという話も聞いたので、まずは筋トレで筋肉をつけ、体重減よりもボディメイクを目指すことにしました。毎日少しずつでも続けるものを見つけようと思い最初はウォーキングや水泳・・・といろいろ考えていましたが

 

  • 家を出なければできないもの
  • ジムに行かなければできないもの
  • 指導を受けなければできないもの

これは却下しました。

 

そして、候補に挙がったのは

  • プランク
  • スクワット

 

最有力はプランクでした。

体幹が鍛えられ、全身が鍛えられるというところが魅力です。

ただ、床が無ければできない。

365日の内、時にホテルに宿泊という場合も考えられ、

ベッドの上でプランクやるという事も難しい。

妊活中のため、もしも妊娠したら続けられないなあと思い却下。

 

結局、どこでもできるスクワットに決定。

下半身の大きい筋肉を鍛えられ、お尻や背筋も鍛えられること

体幹も鍛えられること

妊娠しても継続できること

メリットだらけのスクワットです。

 

ポーズを変えれば、負荷も変わりいろいろな筋肉に効きます。

最初はアプリを入れて毎日カウントしていましたが

スマホを手に持って脚につけてスクワットをしなければならず

バランスが崩れてしまい、関節が痛くなってしまいました。

そのため、アプリはやめて今はこの体勢でスクワットを行っています。

慣れてきたら違うフォームもやってみたいと思います♪


スクワットの回数、5回って少なすぎ?!

はい。わたくしもそのように思いながらやっていますが

今年1年はとにかく継続することを目標に過ごしたいため

とにかく負担が最低限のものでやってみようと思った次第です。

 

スクワット 回数と調べると、1日20回を3セットとか

5分間連続。1分間でもよし。

色々と出てきますが、まず何回を何セットもやる事に萎えてしまう運動力0のわたくし。。

まず、やりたくない。から意識が入ってしまうので

最低限でどのくらい成果が出るのかを調べまくりました。

 

出てくる情報は30日スクワットチャレンジばかり。

でも、そんなに根詰めてできないよーーという意識になってしまいます。

ただ、1日5回ばかりでは効果が薄すぎて誰もチャレンジしていないようです。

 

これは逆にチャンス?!

ひとまず目標を最低ラインに持っていき、できるときは増やしてやってみるけれどやる気がないときは最低5回でもOK!というルールを自分で決めて、でも365日毎日続けることを目標にしました。


1日5回スクワットの効果は・・・?

調子がいいです!!

まず、イヤイヤやり始めましたが1週間後にはなんとなく動きやすくなりました。

2週間後には、変な話ですがトイレの便座から立ち上がるのがすっと楽に。

1か月経った今は、少し体のサイズも変わったかな??と思っています。

まだまだ体重は平行線ですがこれからも毎日継続して、こんなお腹を目指していきたいと思います♪

 

スクワットについては定期的に経過報告をしたいと思っています。1年後の体形を楽しみに・・・!

こねこ
がんばろうにゃ!